[...] robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy 180 cm wzrostu :/. Składam też kase na Thermal Pro. Czytalem duzo postow o CKD I TKD ale ja tych diet nie rozumiem ;/ gubie sie w tych obliczeniach :/. Mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu diety, planu diety na caly tydzien ??
Witam. Od dłuższego czasu przeglądam forum i dzisiaj postanowiłem sie w końcu zarejstrować, ponieważ chce rozpoczać cykl a nasówa mi się następujące pytanie. Ponieważ jestem zwolennikiem krótkich i niezbyt mocnych cykli opartych głownie na tes.prol,meta,wino a do tego dość rzadkich gdyż koksuje raz do roku :) dlatego też z kolejnym cyklem chce [...]
Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]
To co chce sie spytac dotyczy mojego obecnego treningu, ale chce przy tym zaznaczyc że miałem odpowiednio przygotowujący trening po wakacjach, oraz pozniej jeszcze jeden przygotowujacy do tego, o ktorym teraz napiszę. Na każdy z boi(bojów, nie wiem jak sie bój odmienia) robię tak samo procentowo obciążenia. Trening który poniżej opisuje jest na [...]
[...] pomyślałem że to zbyt duża dawka argininy. Odczekałem jeszcze jeden dzień i to samo. Odstawiłem więc Vasobolon i zostałem przy 2 porcjach SwoleN, problem od razu znikł Ten tydzien miałem bardzo spięty i zapracowany, niestety nie było czasu na trening :/ dzisiaj idę dopiero i zaczynam normalny harmonogram. Co czuć? Zdecydowanie fajne [...]
[...] to miałem go sobie zrobić w nastepnym tygodniu, ale skoro każdy mówi że ten trening rzeczywiscie to troche przesada, wiec od dzis tydzień odpoczynku,ale oczywiscie nie totalnego, ale pojde sobie na basenik, albo cos pobiegam, po prostu zeby nie bylo tak ,ze kompletnie sie przez tydzien obijam, bo wtedy ciezko bedzie wrocic do rytmu siłowni.
[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 x 12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 12 Wyciskanie glowa w gore 3 x 12 Modlitewnik 3 x 12 1 tydzien - ABC 2 tydzien - BAC 3 tydzien - ACB 4 tydzien - CBA 5 tydzien - BCA 6 tydzien - ABC Jakieś uwagi? Wydaje mi się że jest w zasadzie niezły, ale opinia się [...]
sQzi ale nie 10-20 kg w 7 dni. Człowieku Nie wliczając tego, że można ze 3 l wypić, z 1 kg zjeść, razem - 4, to jednak faktyczny przybór masy w tydzień to gdzieś 1-2 kg, to już dużo. (daje to średnio 50-100 kg na rok, gdyby utrzymac tempo)
[...] wątroby , co moze spowolnic jej "prace " na deaktywacją saa. wszystko wskazuje na to ze własnie mimo "wejscia" hcg w 13 tyg jeszcze pezez ten 13 jak i 14 tydzien ( a moze wiecej) mamy w krwioobiegu egzogenne dawki testosteronu. podawanie w 14 i 15 tyg. niweielkich dawek propenicum zapweni nam w miare lagodne "zejscie [...]
KLATKA -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria Tj. wszędzie TZN. W JAKI SPOSOB DODAWAĆ TUTAJ OBCIĄŻENIE?:) NIE MAM PASA Z OBCIAZENIEM NA SILOWNI... MC (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. RACJA, MIALEM NA MYSLI CO TRENING, NIE CO TYDZIEŃ:) MÓJ BŁĄD. CZYLI MC I [...]
[...] bestie ;d boa potrafia zyc oklo 30 lat .TAk kupowalem mu zywe myszy i inne gryzonie i dawalem zywe ;]Utrzymanie jednego osobnika nie jest teoretycznie drogie .KArmisz raz na tydzien (inni karamia czesciej badz rzadziej) . Moj ma 110 cm i wcaiga naraz 3 myszy ,ale jezeli masz malucha 50 cm to zje mala jedna mysze na 5 dni i sytka a taka mysz [...]
Seewy - bez komentarza takie kretyńskie tekściki. Nieco zmieniam sposób brania supli po konsultacji z dostawcą otóż ze względów porównawczych (sprawdzę najpierw jak czesze Swolen, a potem Revenge) oraz praktycznych (jakośc kreatyny w Swolen jest raczej niższa niż tej z Revenge) będę przez pierwsze 2 tygodnie brał tylko Swolen rano i przed [...]
Mam pytanko chłopaki co sie stanie jak przed cyklem na rzezbe obetne drastycznie wegle np z 480g do 300 i to w jeden dzien wiem ze powinno sie to robic stopniowo przez tydzien np po 30 ale jak zrobie tak jak napisałem to co wtedy przypuszczem ze miesnie zjadą i to ostro tak
Beata Bielecka ,,Jestem pełna optymizmu'' Sezon zbliża się nieubłaganie, czeka nas walka o utrzymanie. Jak jesteśmy do niej przygotowani, co w ogóle dzieję się teraz w klubie, dlaczego nie ma żadnych wzmocnień, jak rozwijają się negocjacje z Donbasem. Odpowiedzi na te pytania postanowiliśmy szukać u wiceprezes Rakowa - Beaty Bieleckiej. Efekt [...]
Witam serdecznie :) A więc do rzeczy. Post dotyczy diety Low Carb na Masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Qazar w swoim poście, dotyczącym owej diety radzi, by do podstawowego zapotrzebowania dodać od 800 do 1200 kcal. Ja mam zamiar dodać 900 kcal. Najpierw jednak mam zamiar dokonać wprowadzenia, trwającego 14 dni, podczas [...]
tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 czyli np. w poniedziałek robie normalnie klate w pożniej te łapki 1 ? w srode nogi i łapki 2 a w piątek mam zrobic plecy , barki i łapki 3 ?
OTO PARE DOBRYCH RAD!!MIŁEGO CZYTANIA :) 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje [...]
Cykle, mnóstwo supli, - dziennik/opinie Czarnego
